Sprostitev celotnega sebe – uma, telesa in duše – vam lahko pomaga živeti polno življenje. Oglejmo si nekaj pomirjujočih načinov za to. Kot bonus pa še izdelek – CBD kapljice.

Skrb za svoje zdravje je pomembna, vendar se vsi ne zavedajo, da to vključuje sprostitev vseh delov sebe. Izboljšanje splošnega počutja vam lahko pomaga živeti izpolnjujoče in smiselno življenje.

Počitek in sprostitev sta ključnega pomena za vaše zdravje in verjetno boste opazili drastično izboljšanje svojega življenja, ko si boste začeli dajati prednost.

Ker je toliko različnih načinov sprostitve, je koristno, da se naučite posebnih metod. Ko berete ta seznam, lahko vidite, kaj vas privlači, in razmislite o tem, da bi jih dodali v svojo rutino.

BONUS: CBD kapljice

Včasih je težko prestopiti direktno v tehniko sproščanja. Takrat ta korak olajšajo CBD kapljice. Podobno kot sprošča tudi alkohol, le brez škodljivosti.

CBD kapljice so varne. Ne smejo pa jih uživati nosečnice, doječe matere in tisti, ki bi radi zanosili.

Ker ta članek ni posvečen CBD kapljicam, se lahko o tem izobrazite s pomočjo te vsebine:

• – Kako jemati CBD kapljice na optimalen način: https://konopljazdravi.si/konoplja/kako-jemati-cbd-kapljice/

V primeru, da uživate kar nekaj zdravil, pa je dobro pogledati, če hodi konoplja v navzkriž z vašimi zdravili. To lahko naredite s pomočjo te vsebine:

• – Stranski učinki CBD kapljic (Tudi zaradi zdravil): https://konopljazdravi.si/konoplja/stranski-ucinki-cbd-kapljic/

Kako se sprostiti s pomočjo uma

Včasih ti začnejo misli begati in ne veš, kako bi jih ustavil. Ko se to zgodi, je najboljše, kar lahko naredite, da poiščete način, kako sprostiti svoj um, in na izbiro je veliko nasvetov.

1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate

Pogovor s prijateljem, ki mu zaupate, ali ljubljeno osebo je eden najučinkovitejših načinov za sprostitev uma. Ne glede na to, kaj vas muči, pogovor o tem vam lahko pomaga predelati svoja čustva.

Podpora ljubljenih, ki vas poznajo in vam želijo najboljše, lahko veliko spremeni. Tudi vaša ljubljena oseba vam lahko ponudi koristne ideje za pomoč pri obvladovanju stresa.

2. Globoko dihanje

Vaje za globoko dihanje vam lahko pomagajo zbistriti misli in se ponovno osredotočiti na bistvene dele svojega življenja. Če se morate sprostiti, razmislite o uporabi vaj za globoko dihanje, da pomirite svoje skrbi.

Ko imate stresne ali tesnobne občutke, je običajno, da občutite hitro, plitvo dihanje ali kratko sapo. Počasno, globoko dihanje lahko olajša vaš odziv na stres in pomaga pomiriti živčni sistem.

Študija iz leta 2017 podpira globoko dihanje za sprostitev uma, saj strokovnjaki ugotavljajo, da znižuje raven kortizola. Povišan kortizol je posledica stresa, znižanje kortizola pa vam lahko pomaga pri sprostitvi.

3. Zavestna meditacija

Meditacija je na dokazih temelječ način za zmanjšanje stresa. Obstaja veliko načinov za meditacijo in ni se vam treba omejiti samo na enega.

Meditacija vam pomaga, da se osredotočite na sedanji trenutek in vam omogoča, da omejite motnje. Zmanjšuje stres tako, da ustavi misli, ki motijo vaš mir. Moteča miselnost lahko vpliva na vaše razpoloženje in produktivnost, zato je učenje osredotočanja misli koristno.

Če še nikoli niste meditirali, ne pozabite, da je za to potrebna praksa. Pomaga, če začnete s petimi minutami naenkrat in poskušate ohraniti svoj um osredotočen na dihanje. Vaš um bo verjetno odtaval, in ko se to zgodi, ga nežno potegnite nazaj k dihanju.

4. Vizualizacija

Vizualizacija je lahko povezana z meditacijo.

Če želite vaditi vizualizacijo, si lahko zamislite miren kraj v svojih mislih in vanj usmerite vse svoje misli in energijo. Lokacija bo sproščujoča, pomirjujoča, varna, v njej pa se boste počutili mirno in srečno.

Osredotočite se na podrobnosti kraja, medtem ko enakomerno dihate skozi nos. Za to si lahko vzamete 10 do 20 minut, kadar koli želite sprostiti misli.

5. Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje je vidik kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki vam pomaga, da se naučite sprostiti svoj um. Spodbuja boljše navade, ki omejujejo vaš odziv na stres. Včasih se lahko močno odzovete na stvari, ki niso resnična grožnja, in prestrukturiranje vaših misli vam lahko pomaga, da stvari dojemate bolj realistično.

6. Kako se sprostiti z glasbo

Poslušanje glasbe vam pomaga sprostiti misli, saj vas odvrne od skrb vzbujajočih misli. To je lahko videti kot predvajanje vaših najljubših pesmi in petje ali ples zraven – ali pa poslušate sproščujočo glasbo, da pomirite svoj um. Izberite nekaj, kar lahko poslušate, da bodo vaše druge misli zbledele.

Kako sprostiti telo

Sprostitev telesa omogoča telesu in umu, da si opomoreta od odziva na stres. Ko razvijete nekoristno miselnost, je to znak, da je čas, da sprostite svoje telo. Uporaba teh tehnik, preden vas prevzame negativnost, lahko prepreči, da bi stres vplival na vaše dobro počutje.

Preberite tudi: Šest preprostih navad za izboljšanje vsakdanjega počutja

7 Naredite nekaj ustvarjalnega

Ustvarjalnost vam lahko pomaga, da se počutite umirjeni in sproščeni. Ko morate sprostiti telo, si poskusite vzeti nekaj časa za uživanje v ustvarjalnih dejavnostih. Razmislite o dejavnostih, kot so:

– slika
– risanje
– obrti
– igranje instrumenta
– pečenje
– šivanje
– Ples

8. Progresivna mišična sprostitev

Progresivna mišična sprostitev vključuje sprostitev vseh mišic v telesu. Napenjate in sproščate eno mišično skupino hkrati, začenši z obrazom in glavo.

Od tam se premikate navzgor, dokler ne sprostite celotnega telesa. Ta vaja je dobra metoda za lajšanje stresa, ki jo uporabite, ko zaspite.

9. Oddahnite si od svojega seznama opravil

Včasih je najboljši način za sprostitev telesa ta, da si vzamete odmor od svojih nalog. Življenje postane naporno in težko je skrbeti zase, če ste vedno v gibanju.

Razmislite o tem, da bi si vzeli nekaj časa za stvari, v katerih uživate, kot je branje knjige ali kopanje. Lahko se ukvarjate z vrtnarjenjem, greste na sprehod ali počnete kar koli drugega, kar vam pomaga razbremeniti.

10. Kako se sprostiti s telovadbo

Mnogi ljudje o vadbi ne razmišljajo kot o načinu sprostitve, ampak pomaga pri lajšanju stresa – in lajšanje stresa zmanjša mišično napetost in tesnobo. Lahko si boste zbistrili misli in si vzeli trenutek, da se ponovno osredotočite.

11. Izboljšajte svojo prehrano

Če pogosto uživate nehranljivo hrano, raziskava Zaupanja vreden vir pravi, da boste morda opazili učinke na duševno zdravje. Ko želite poskrbeti za svoje telo, razmislite o uvedbi več polnovrednih živil. Omejevanje sladkorja in predelane hrane lahko pomaga ohranjati raven hormonov in spodbuja pozitivno duševno zdravje.

12. Joga

Joga je ena najboljših metod za sprostitev uma, telesa in duše. To je raztezna vaja, ki vam pomaga, da se osredotočite na sedanji trenutek in zbistrite misli. Joga lajša bolečine in izboljšuje splošno telesno pripravljenost, hkrati pa vam pomaga razbremeniti stres. Tukaj lahko najdete nekaj jogijskih položajev za anksioznost.

Za sprostitev duše si morate vzeti čas in poslušati svoje srce. To pomeni, da opustite zaskrbljujoče misli ali druge stresorje, da lahko znova potrdite, kaj je resnično pomembno.

13. Naredi nekaj za nekoga drugega

Morda boste potrebovali odmor od stresa svojega življenja, da se sprostite. V tem primeru lahko naredite nekaj za nekoga drugega. Razmislite o tem, da bi našli osebo ali organizacijo, ki ji lahko pomagate, usmerite svojo energijo v pozitivnost, da si lahko duša odpočije.

14. Oddahnite si od tehnologije

Elektronika vam lahko pomaga, da se počutite povezani z drugimi, lahko pa tudi moti vaše dobro počutje. Preveč časa za zaslonom lahko prispeva k stresu, odlašanju in motnjam. Odmor vam lahko pomaga, da se spočijete in ponovno vzpostavite stik z vesoljem.

15 Pojdi ven

Preživljanje časa v naravi je eden najboljših načinov za sprostitev duše. Pustite telefon doma, medtem ko uživate v vsakem koščku na prostem. Morda greste na sprehod, delate na vrtu ali poiščete sproščujoč kraj za počitek in stik s svojo dušo.

16. Začnite dnevnik hvaležnosti

Razmišljanje o dobrih delih vašega življenja vam lahko pomaga postaviti stvari v perspektivo. Pomaga vam lahko razmišljati o radostnih izkušnjah namesto o stresu, kar spodbuja boljši občutek dobrega počutja. Pisanje v dnevnik hvaležnosti vam lahko pomaga spremeniti miselnost in najti mir, ki si ga želite.

17 Recite si, da ste naredili dovolj

Ni vam treba črtati vsega s seznama opravil ali se nenehno učiti česa novega. Včasih vaša duša potrebuje oddih in to potrebo morate prepoznati. Opustite še eno nalogo in pustite prostor za sprostitev duše.

18. Osredotočite se na nekaj, kar lahko nadzorujete

Opustiti tisto, česar ne morete nadzorovati, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svojo dušo. To lahko storite tako, da se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete, vključno s stvarmi, kot je čiščenje vašega prostora.

Še bolje, poskusite poslušati glasbo, medtem ko pospravljate ali organizirate stvari. Nobenega razloga ni, da ne bi kombinirali oblik sprostitve.

Naslednji koraki kako se sprostiti

Sprostite se in posvetite pozornost svojim potrebam in željam. Poskusite najprej izbrati eno ali dve zamisli iz vsakega razdelka. Pozneje lahko dodate več metod ali jih zamenjate, če vam katera ne ustreza. Razmislite o tem času, da izkoristite prednosti sprostitve in skrbi zase.

– 11 najučinkovitejših naravnih zdravil proti stresu [Z dokazi]: https://konopljazdravi.si/bolezen/stres-na-delovnem-mestu/

The post Kako se sprostiti na različne načine appeared first on e-Maribor.